Kendinizi Bazen ‘Fazla’ ve/veya ‘Yetersiz’ Gibi Hissediyor Musun?

Duygusal Düzenleme Sorunları, Öz-Değer ve İlişkisel Kalıplar Üzerine

Hiç kendinizi ya “fazla” ya da “yetersiz” hissediyor musunuz?

Belki de duygularınız arasında gidip geliyorsunuz; bazen çevrenizdekilere fazla geldiğinizi düşünürken, bazen görünmez ya da beklentileri karşılayamayan biri gibi hissediyorsunuz. Eğer bu size tanıdık geldiyse, yalnız değilsiniz. Bu duygular çoğunlukla duygusal düzensizlik ve geçmiş deneyimlerden kaynaklanan öz-değer kalıplarıyla bağlantılıdır.

Duygu Düzenleme Sorunu Nedir?

Duygu düzenleme sorunu, duygularınızı yönetmede zorluk yaşamak anlamına gelir. Bu, yoğun duyguları kontrol edememek ya da tam tersi, duygusal olarak uyuşuk ve kopuk hissetmek olabilir. Duygusal düzensizlik yaşadığınızda, duygusal tepkileriniz tutarsız veya durumla orantısız görünebilir.

Bu durum, kendinizi ya “fazla” (çok duygusal, çok yoğun) ya da “yetersiz” (yeterince duygusal değil, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamayan) hissetmenize yol açabilir. Bu dalgalanmalar hem sizin hem de ilişkide olduğunuz kişiler için kafa karıştırıcı ve zorlayıcı olabilir.

Neden “Fazla” ya da “Yetersiz” Hissediyoruz?

Bu duygular genellikle bağlanma kalıpları ve erken duygusal deneyimlerden kaynaklanır.

Örneğin, duygularınızın göz ardı edildiği veya aşırı eleştirildiği bir ortamda büyüdüyseniz, duygularınızı ya bastırmayı ya da aşırı şekilde ifade etmeyi öğrenmiş olabilirsiniz.

Diğer yandan, ihtiyaçlarınız sürekli ihmal edildi veya karşılanmadıysa, kendinizi “yetersiz” veya “değersiz” olarak içselleştirmiş olabilirsiniz.

Kültürel ve toplumsal baskılar da büyük rol oynar; çoğumuz duygusal ifadeyi veya ihtiyaç belirtmeyi “fazla” olarak görmeye, sakin ve kendi kendine yeten olmayı ise “yeterli” kabul etmeye eğilimliyiz.

Böyle Hissettiniz mi?

• “Duygularımla başkalarını çok mu bunaltıyorum, yoksa onları mutlu etmek için yeterince mi uğraşmıyorum, bilemiyorum.”

• “İlişkilerde görünmez hissediyorum, ama kendimi ifade ettiğimde çok fazla geliyor gibi oluyor.”

• “Sürekli ince bir ipte yürüyormuşum gibi, bir türlü tam doğru yapamıyorum.”

Bu sorular, duygusal düzensizlik ve öz-değer sorunlarıyla karşı karşıya olabileceğinizin işaretidir. Anahtar, bu hislerin derin bir duygusal ihtiyacın yansıması olduğunu anlamak ve kendinize denge, anlayış ve sevgiye layık olduğunuzu hatırlatmaktır.

Bununla Nasıl Baş Edebiliriz?

“Fazla” veya “yetersiz” hissetmekle başa çıkmak için bazı araçlar:

• Farkındalık ve Öz-Bilinç: Duygularınızla yargılamadan ve kontrol etmeden birlikte olmaya çalışın. Duygularınızı bastırmaya ya da aşırı ifade etmeye meylettiğiniz anları fark edin. Bir adım geri çekilmek, tepki vermek yerine yanıt vermenize yardımcı olabilir.

• Öz-Şefkat: Kendinize “fazla” hissettiğinizde nazik olun. Duygularınız geçerlidir ve hissetmenin “doğru” ya da “yanlış” bir yolu yoktur. Mükemmel veya hatasız olma fikrini bırakın.

• Günlük Tutma: Duygularınızı ve deneyimlerinizi yazmak, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Yüzeyin altında neler oluyor? Temel ihtiyaçlarınız neler? Günlük tutmak, yoğun duyguları yargılanmadan serbest bırakmak için güvenli bir alan sağlar.

• Duygusal Düzenleme İçin Terapötik Araçlar: Topraklama egzersizleri, derin nefes alma ve kendini yatıştırma stratejileri gibi teknikler, duygularınızı daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Seansların Yardımı Nasıl Olur?

Seanslar, bu duygusal kalıpları ve onları besleyen inançları keşfetmek için önemli bir alan sunar. Bir psikolog size:

• “Fazla” ya da “yetersiz” hissetmenin altında yatan nedenleri, çocukluk deneyimlerinizi, ilişki dinamiklerinizi ve kültürel koşullanmaları keşfetmenizde destek olabilir.

• Duygusal düzenleme becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece duygularınızın esiri olmak yerine onlara nasıl yanıt vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.

• Öz-değerinizi yeniden çerçevelemenizi sağlayabilir, duygusal ifadeniz nasıl olursa olsun doğuştan gelen değerinizi fark etmenizi sağlar.

• Bu kalıpların başkalarıyla olan ilişkilerinizi nasıl etkilediğini anlamanıza ve daha sağlıklı ilişki dinamikleri oluşturmanıza destek olur.

Bu uç noktalar arasında iyileşmek, duygularınızı bastırmak ya da her zaman “doğru” yapmaya çalışmak değildir. Bu, dengeyi bulmak, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve duygularınıza barış ve bağlanma getiren şekilde yanıt vermeyi öğrenmekle ilgilidir.