Klasik Olmayan Başa Çıkma Yöntemleri: Sadece Sıcak Banyo Yapmak Değil

Duyguları Düzenlemenin Gerçek Hayatta İşe Yarayan Yolları

Duygusal Düzenleme Nedir?

Başa çıkma yöntemleri konuşulduğunda, çoğu insanın aklına derin nefes almak, günlük tutmak veya sıcak bir banyo yapmak gelir. Bunlar gerçekten rahatlatıcı olabilir, ancak her zaman herkesin yaşadığı duygusal yoğunluklara tam olarak cevap vermezler, özellikle kaygı patlamaları, düşük ruh halleri, duygusal kapanmalar veya travma tepkileri sırasında.

Duygusal düzenleme, sinir sisteminizin yeniden dengeye gelmesine yardımcı olmak demektir. Ancak herkes aynı şekilde düzenlenmez ve her araç, her durumda işe yaramaz. Bu yüzden araç kutumuzu genişletelim.

Klasik Başa Çıkma Yöntemleri Neden Her Zaman İşe Yaramaz?

Çünkü düzenleme yöntemleri tek tip değildir.

Örneğin:

• Derin nefes almak, kaygınız çok yüksekse boğucu gelebilir.

• Sıcak bir banyo, yalnızlığın köküne inmez.

• Günlük tutmak, zihin bulanık veya uyuşmuş olduğunda ulaşılması zor gelebilir.

Bazen ihtiyacınız olan şey, daha yere sağlam basan, bedene odaklanan ya da hatta biraz komik yöntemlerdir; olduğunuz yerde size dokunan, olmanız gerektiğini düşündüğünüz yerde değil.

Hiç Böyle Hissettiniz Mi?

• Başa çıkma yöntemleri, hissettiğiniz yoğun duygulara göre fazla yumuşak mı geliyor?

• Önerilen strateji işe yaramadığında kendinizi mi suçluyorsunuz?

• Gerçekten rahatlama sağlayacak bir şey bulmakta zorlanıyor musunuz?

Yanlış yapmıyorsunuz. Sadece daha geniş ve kişiselleştirilmiş bir araç kutusuna ihtiyacınız olabilir.

Bunun Yerine Neler Yardımcı Olabilir?

İşte denemeye değer, gerçekçi ve farklı başa çıkma yöntemleri:

• Hareket: Sadece yoga değil, sallanın, ayaklarınızı yere vurun, yüksek sesle bir şarkıya dans edin, kısa bir yürüyüş yapın.

• Sıcaklık Değişimleri: Ellerinizi veya yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Sıcak bir içecek için. Enseye buzlu bir bez koyun. Bunlar sinir sisteminizi sıfırlayabilir.

• Düşük Çaba ile Bağlantı Kurma: Bir meme göndermek, bir sesli mesaj bırakmak, birinin yanında sessizce oturmak. Konuşmak zorunda olmadan da yalnız hissetmemek mümkün.

• Adlandırma ve Dışsallaştırma: “Bu, kaygı.” demek, kendinizi eleştirmekten daha fazla alan yaratır. Hatta bu duyguya bir karakter veya şekil vermeyi deneyin.

• Küçük Kontrol Eylemleri: Bir çekmeceyi toplamak. Temiz kıyafetler giymek. Telefonunuzun ana ekranını düzenlemek. Hissettirdiği şey: Bunu yapabilirim. Buradayım.

• Oyun Oynamak: Yetişkin hayatı katı ve kuralcı olabilir. Oyunbazlık (komik videolar izlemek, kötü resim çizmek, puzzle yapmak, hatta biraz alaycılık) neşe ve düzenleme sağlar.

Seanslar Bu Süreçte Nasıl Yardımcı Olur?

Seanslar, hangi araçların gerçekten sizi sakinleştirdiğini, hangilerinin aşırı uyarılmanıza neden olduğunu ve hangilerinin sizi kendinize geri getirdiğini birlikte deneyimleyebileceğimiz bir alandır. Sinir sisteminize ve yaşamınıza uygun olanları keşfederiz; utanma ya da baskı olmadan.

Önemli olan tüm “doğru” şeyleri yapmak değil; gerçek dünyada, gerçek duygularla, size uygun olanı bulmaktır.