Sınır Koymak Neden Zor (ve Neden Kolaylaşacak)

Sınır Koymanın Duygusal Rahatsızlığı, Özellikle İnsanları Memnun Etme Eğiliminde Olanlar İçin

Sınır koymak, duygusal sağlığın en zorlayıcı parçalarından biri olabilir, özellikle yıllarca başkalarını memnun etmeye çalışmış veya çatışmadan kaçınmış kişiler için. Eğer hiç sınır koyarken suçluluk ya da rahatsızlık hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Bu rahatsızlık çoğu zaman bunaltıcı olabilir, ama umut var — sınır koymak zamanla ve pratikle kolaylaşır.

Sınırlar Gerçekte Nedir?

Sınırlar, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı korumak için koyduğumuz sınırlardır. Bir kişinin nerede bittiğini, diğerinin nerede başladığını belirlerler.

Sınırlar;

• Fiziksel olabilir (örneğin birinin size ne kadar yakın durabileceği),

• Duygusal olabilir (başkalarının duygusal yükünü ne kadar üstlenmek istediğiniz),

• Zihinsel olabilir (benimsemeyi seçtiğiniz düşünceler, fikirler veya inançlar).

Sınırlar, duvar örmek ya da insanları dışlamakla ilgili değildir — sağlıklı özbakım ve ihtiyaçlarınızın saygı görmesini sağlar.

Neden Bu Kadar Garip Hissediyoruz?

Birçok insan için, özellikle insanları memnun etme eğilimindekiler için sınır koymak doğal olmayan ya da rahatsız edici gelebilir.

Bu rahatsızlık genellikle şunlardan kaynaklanır:

• Çatışma Korkusu: İnsanları memnun etmeye çalışanlar genellikle çatışmadan ya da başkalarını üzmekten kaçınırlar. Sınır koymak, kendi iyiliğiniz için gerekli olsa bile potansiyel bir çatışma yaratıyor gibi hissedilebilir.

• Suçluluk: “Hayır” demek ya da sınır koymak bencil, kaba veya yardımsever olmayan biri olduğunuz anlamına geliyormuş gibi derin bir inanç olabilir. Özellikle başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymayı öğrenmiş kişilerde bu yaygındır.

• Alışkanlık Eksikliği: Sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmemiş ya da alışık olmayan kişiler için bu durum yabancı gelebilir. İhtiyaçlarınızı net ya da kendinden emin bir şekilde ifade etmeyi bilemeyebilirsiniz.

• Reddedilme Korkusu: Sınır koymak, özellikle geçmişte sınır koyduğunuzda olumsuz sonuçlar yaşadıysanız, terk edilme ya da reddedilme korkusunu tetikleyebilir.

Böyle Hissettiniz Mi?

• “Kendi iyiliğim için bile olsa birine hayır dediğimde suçluluk duyuyorum.”

• “Sınır koyarsam insanların bana kızacağını ya da beni sevmeyi bırakacağını düşünüyorum.”

• “Doğru olanı yaptığımı bilsem bile neden hayır demek bu kadar rahatsız edici geliyor?”

Bu duygular, sınır çalışmasının derinlemesine keşfedilmesi gerektiğinin bir işaretidir. Başta garip hissetmek tamamen normaldir, ancak bu duygular sağlıklı sınırlar koymanızı engellemek zorunda değildir.

Nasıl Üzerinde Çalışabiliriz?

Sınır koyma konusunda kendinizi daha rahat hissetmeniz için birkaç araç:

• Küçük Başlayın: Küçük, düşük riskli sınırlarla başlayın. Örneğin, sosyal bir davete hayır demek ya da birine alan ihtiyacınız olduğunu söylemek gibi. Kolay durumlardan pratik yaparak daha zor olanlara geçin.

• “Ben” İfadeleri Kullanın: Sınırlarınızı iletirken, suçlayıcı ya da çatışmacı olmamak için “ben” ifadeleri kullanmaya çalışın. Örneğin, “Enerjimi yenilemek için biraz yalnız zamana ihtiyacım var” veya “Şu anda o konuda müsait değilim.”

• Öz-Şefkat Uygulayın: Sınır koymanın bencillik değil, özbakım olduğunu kendinize hatırlatın. Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermeniz için suçluluk ya da utanç duymanıza gerek yok.

• Rol Yapma: Güvendiğiniz bir arkadaş, partner ya da psikolog ile sınır koyma ya da hayır deme pratiği yapabilirsiniz. Bu, kendinizi daha rahat ifade etmenize yardımcı olur.

• Sınırlarınızı Görselleştirin: Bazen, sınır koyduğunuzu sakin ve kendinden emin bir şekilde hayal etmek faydalı olabilir. Görselleştirme rahatsızlığı azaltır ve bunu yapmanın mümkün olduğunu hissettirir.

Seanslar Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bir seans, sınırlar hakkında hissettiklerinizi keşfetmeniz için destekleyici ve güvenli bir alan sağlar.

Bir psikolog size;

• Sınır koyma rahatsızlığınızın kökenlerini anlamanızda (çoğu zaman geçmiş deneyimler ya da öğrenilmiş davranışlar),

• İhtiyaçlarınızı suçluluk ya da kaygı duymadan kendinden emin bir şekilde ifade etmeniz için sağlıklı iletişim becerileri geliştirmenizde,

• İnsanları memnun etme davranışlarınızı keşfetmenizde ve sizi sağlıksız ilişki kalıplarında tutan döngüleri fark etmenizde,

• Öz-değer ve öz-şefkat üzerinde çalışarak, yargılanma ya da reddedilme korkusu olmadan ihtiyaçlarınıza öncelik vermenizde,

yardımcı olur.

Seanslar sadece kriz anlarını yönetmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkilerinizde ve kişisel yaşamınızda sağlıklı sınırlar koyup sürdürebilmeniz için gereken duygusal araçları inşa etmenize destek olur.